Protocole de récupération et protection de l'intestin

Protocole de récupération et protection de l'intestin

La plupart des abandons en course sont dûs à des problèmes intestinaux. On peut prévenir ces soucis si on suit ces quelques conseils en amont. Si tu es en train de faire du volume en prévision de futures compétitions, on te conseille fortement de lire les recommandations de notre nutritionniste Baouw, Benoît Nave.

  •  Une cure de probiotiques est un bon préalable. On pourra le renouveler le mois précédent votre principal objectif.
  •  Un apport très régulier en acide gras oméga 3 (crucial quant à la préservation de l’imperméabilité intestinale) et une éventuelle supplémentation en Glutamine (dont l’intestin est gros consommateur) seront les clés d’une fonction intestinale optimale. La prise de Glutamine se fera de façon optimale 1h avant les séances longues (effort de 2h et plus ), ou au retour des séances d’intensité , avec tes BCAA. 

 Après tes séances 

  • Favorise la récupération musculaire avec la prise de BCAA (Leucine surtout) et Glutamine, dès le retour à la maison*. Donc une Baouw en récup, à choisir de préférence dans la gamme Endurance (avec des barres qui contiennent 600 mg de BCAA, Isoleucine, Leucine et Valine).
  •  Puis, 2h après le retour, prise de féculents alcalins (pomme de terre, patate douce, légumineuse comme lentilles), soupe de légume, fromage frais (chèvre ou brebis de préférence), dessert au lait d’amande ou à la purée d’amande (banane cuite avec amande ou clafoutis à la banane).

 * Chez les athlètes utilisant ces produits en complément en observe une bien meilleure récupération et une diminution des petits phénomènes infectieux résultant de l'affaiblissement immunitaire.

 

Article et photo par Myriam Cornu

 

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