Nos meilleurs conseils nutrition pour une aventure sportive réussie
Que ce soit pour un trek de plusieurs jours, un road trip sportif ou une micro-aventure le temps d’un week-end, bien t’alimenter avant, pendant et après l’effort est essentiel. Une bonne stratégie nutritionnelle te permet non seulement de maintenir ton énergie, mais aussi de mieux récupérer pour profiter pleinement de chaque instant.
👉 Voici nos meilleurs conseils, validés par notre experte nutrition Jodie, pour partir l’esprit et le corps légers, tout en étant bien nourri !
1️⃣ Le petit déjeuner : poser les bases d’une journée active
Le matin, il est primordial d’avoir un repas riche en protéines et en lipides pour assurer une énergie stable et limiter les fringales.
Nos idées pour un petit dej équilibré en micro-aventure :
- Oeuf dur ou omelette froide
- Porridge protéiné aux oléagineux (amandes, noix, cajou)
- Barre protéinée pour un apport rapide et pratique
- Pâte à tartiner protéinée sur une tranche de pain complet
💡 Astuce Baouw : la barre protéinée saveur Chocolat - Cacahuète est parfaite au petit déjeuner grâce à son profil nutritionnel et sa gourmandise.
2️⃣ Pendant l’effort : miser sur l’alternance sucré-salé
Lors d’une randonnée ou d’une micro-aventure sportive, il est important de viser environ 40g de glucides par heure d’effort. Cela permet de maintenir son stock d’énergie et d’éviter les coups de fatigue.
- Alterner entre barres énergétiques et purées énergétiques pour varier les goûts et les textures.
- N'oublie pas un apport salé pour compenser les pertes en minéraux, comme avec une purée salée par exemple.
- Boire régulièrement, en ajoutant si besoin des électrolytes dans l’eau pour limiter les crampes et la déshydratation.
3️⃣ Le déjeuner : une pause gourmande et nourrissante
À midi, même sur les sentiers, privilégiez un repas qui combine glucides, protéines et lipides.
Nos suggestions :
- 🥪 Sandwich au pain complet avec viande de grison et fromage à pâte dure
- 🐟 Sardines ou maquereaux en conserve
- 🍅 Légumes frais ou en conserve si disponibles
- 1 fruit frais ou une purée fruitée.
👉 Cela permet de recharger les batteries sans alourdir l’estomac.
4️⃣ Le dîner : la recharge pour mieux récupérer
Après une journée intense, l’objectif est de refaire les stocks de glycogène et soutenir la récupération musculaire.
- Opte pour un plat lyophilisé riche en glucides et protéines
- Ajoute des fibres via des légumes si disponibles
- Hydrate-toi suffisamment
Et pourquoi pas finir sur une note sucrée avec une barre énergétique pour la gourmandise et l’apport en magnésium ?
💡 ENVIE D'INSPIRATION ? 3 MICRO-AVENTURES DE RÊVE À VIVRE AVEC TRAVELBASE
Si bien manger en micro-aventure est essentiel, choisir la bonne destination l’est tout autant. Pour ça, nous avons trouvé un partenaire qui partage nos valeurs : Travelbase, spécialiste des expériences outdoor immersives et accessibles.
1️⃣ Trekking à la Réunion : Plonge dans un décor spectaculaire entre cirques, volcans et forêts tropicales. Un vrai terrain de jeu pour les amoureux de la nature… et des efforts bien récompensés.
2️⃣ Road trip au Kirghizistan : Explore les vastes steppes et les sommets d’Asie centrale en mode nomade. Une aventure dépaysante, à vivre au rythme des montagnes et de l’immensité sauvage.
3️⃣Trekking autour du Mont-Blanc: Un classique, mais toujours aussi magique : trois pays traversés à pied, des panoramas à couper le souffle, et des bivouacs mémorables sous les étoiles.
👉 Travelbase c’est la promesse d’aventures bien organisées, en petit groupe ou en solo ! Découvre toutes leurs expériences sur leur site et choisis celle qui te fera vibrer.
RÉCAP : L’essentiel pour TON aventure
Pense à glisser dans ton sac :
✅ Sachet d’oléagineux
✅ Conserves de sardines/maquereaux
✅ Viande de grison
✅ Barres et purées Baouw pour l’énergie
✅ Porridge protéiné
