¿QUIÉNES SON NUESTROS ASESORES PARA LA PREPARACIÓN FÍSICA?
Dorian Godon,
Dorian tiene 25 años y es ciclista profesional del equipo AG2R Citroën. Nacido en la región de Lyon, Dorian Godon es un amante de la naturaleza y los grandes espacios. ¡Corre para descubrir, compartir, pero también para rendir al máximo! Tres victorias, una escapada llena de garbo el 14 de julio en el Tour de Francia y la victoria en la clasificación general de la Copa de Francia cierran una magnífica temporada 2021. Paralelamente, Dorian estudia fisioterapia en Girona, ¡el paraíso del ciclismo!
Algunas cifras: 31 000 km en 2021 con 450 000 metros de desnivel positivo, 1000 horas sobre el sillín, 69 días de carrera y 730 841 calorías quemadas pedaleando.
©kblb
julien chorier,
Julien es uno de los primeros miembros de Baouw y estamos muy orgullosos de ello. A sus 41 años, Julien es un especialista en formatos de ultra trail con un palmarés a la altura de su motivación: dos veces ganador de la Diagonale des Fous, del ultra trail del Monte Fuji y de la mítica Hard Rock 100. Más allá de sus increíbles resultados, Julien está íntimamente ligado a la naturaleza, ya que acompaña a cursos de trail en su terreno de juego favorito, ¡Saboya!
Algunas cifras en 2021: 4000 km a pie con 170 000 m de desnivel positivo, 8000 km (110 000 m de desnivel positivo) en bicicleta al año y más de 50 000 m de desnivel positivo en esquí de travesía.
© Justin Galant
Los consejos de Baouw para ajustar la nutrición en invierno
El invierno es una época ideal para reflexionar sobre la nutrición deportiva y probar qué es lo que mejor funciona durante los entrenamientos. Los objetivos veraniegos pueden requerir a veces ajustes en la alimentación para optimizar el aporte energético, favorecer la recuperación o mejorar el confort digestivo.
También es el momento en el que surgen nuevas ideas, ya sea en los hábitos nutricionales o en los propios productos. En Baouw, nuestro chef y nuestro nutricionista desarrollan cada año soluciones pensadas para responder a las necesidades específicas de los deportistas, manteniendo un enfoque natural, eficaz y delicioso.
Por ejemplo, nuestros nuevos geles de origen natural y 2 en 1, diseñados para utilizarse tal cual o diluidos en agua, ofrecen una alternativa práctica y eficaz para el esfuerzo físico, incluso en invierno. Probar estas innovaciones durante el entrenamiento te permitirá encontrar lo que más te conviene para rendir al máximo en las grandes citas del verano.
Utilizar programas de entrenamiento adaptados
PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL (PFG)
El PFG suele ser muy popular en invierno, ya que permite mantener la estabilidad física durante toda la temporada. Puede adoptar varias formas, desde yoga reforzado hasta sentadillas con barra. ¿Qué consejos nos dan nuestros dos campeones?
Aficionado a los grandes espacios, Julien Chorier no es un apasionado del PPG. No obstante, mantiene una sesión semanal durante el invierno.
Julien: «En el trail running, los impactos en los tobillos y las rodillas son muy importantes. Por lo tanto, hay que fortalecerlos para limitar las lesiones una vez que empieza la temporada». Por eso, recomienda realizar un trabajo de fortalecimiento muscular regular durante todo el año, con ejercicios de movilidad para mantener una buena transferencia de potencia de la parte inferior a la superior del cuerpo. Añade que «para mí, trabajar los músculos que no utilizo es inútil». Como en todos los deportes en los que se utiliza el peso corporal, el peso debe ser un aliado y no un lastre. Por lo tanto, Julien se preocupa por fortalecer sus músculos profundos, como los isquiotibiales, en lugar de los bíceps, que son inútiles para su práctica.
Dorian Godon: «El fortalecimiento muscular ocupa un lugar importante en mi programa de preparación física». Para Dorian, el entrenamiento del tronco es esencial en el ciclismo. De hecho, aguantar horas en el sillín a alta intensidad mientras se mantiene una postura aerodinámica requiere un buen control del cuerpo. La preparación física permite prevenir lesiones y aumentar ciertas capacidades, como la explosividad en los sprints y en los esfuerzos de entre 5 minutos y varias horas.
©GettyImages
¿Qué consejos se le darían a un principiante?
Trabaja de forma regular y constante los músculos profundos, la faja abdominal o los isquiotibiales. También hay que reforzar las partes del cuerpo que van a estar muy solicitadas a lo largo de la temporada, como los tobillos, el cuello o las rodillas. Lo ideal es realizar entre una y tres sesiones semanales de unos 40 minutos a lo largo del invierno. Una vez comenzada la temporada, intenta mantener al menos una sesión semanal. Si no tienes tiempo, nuestros profesionales te aconsejan que, dos mañanas a la semana, realices ejercicios de movilidad, como yoga, por ejemplo, para mantener la flexibilidad. Es un ejercicio que Dorian también realiza para las contrarreloj, como en la 5.ª etapa del último Tour de Francia, con el fin de abrir los omóplatos para un esfuerzo más que violento.
No es obligatorio realizar este trabajo en un gimnasio. Puedes, como Julien y Dorian, hacerlo en casa sobre una colchoneta utilizando solo el peso de tu cuerpo. Puedes hacer los ejercicios por tu cuenta o seguir una hoja de ruta como las que se proponen en la página web. Litobox.
¿Practicas entrenamiento cruzado?
Dorian: «Con más de 30 000 km este año, no puedo permitirme prepararme físicamente con otro deporte ni cansarme con otras actividades. Sin embargo, practico trail o senderismo durante el descanso. Esto me permite soltar el manillar sin perder el gusto por el esfuerzo».
Julien: «Al contrario, para mí el entrenamiento cruzado es fundamental, ya que corriendo no puedo alcanzar el volumen necesario para el ultramaratón. Por eso combino la bicicleta y el esquí de travesía».
Para ambos atletas, el invierno es ideal para entrenar y consolidar las bases de la temporada, gracias a las salidas de resistencia y el trabajo de fuerza, con el objetivo de acercarse a las intensidades necesarias para las carreras de principios de marzo.
Julien y Dorian, ¿cómo motivar a los Baouwers para que salgan a jugar al aire libre en invierno? ¿Cómo es una semana típica de invierno para un deportista que quiere progresar?
Julien: «Para mantener la motivación durante el entrenamiento, hay que divertirse y disfrutar. Puedes entrenar con otras personas y buscar pequeños retos en las subidas».
Dorian: «Para los ciclistas, el hielo en invierno puede ser un problema. ¡Entonces puedes practicar ciclismo de montaña, BTT o sacar los esquís!». ¡Encuentra el horario ideal para ponerte en forma este verano!
¡Buena temporada a todos!
