Nuestros mejores consejos nutricionales para una aventura deportiva exitosa
Ya sea para una excursión de varios días, un viaje por carretera deportivo o una microaventura de fin de semana, es fundamental alimentarse bien antes, durante y después del esfuerzo. Una buena estrategia nutricional no solo te permite mantener tu energía, sino también recuperarte mejor para disfrutar plenamente de cada momento.
👉 Estos son nuestros mejores consejos, validados por nuestra experta en nutrición Jodie, para viajar con la mente y el cuerpo ligeros, ¡sin dejar de alimentarse bien!
1️⃣ El desayuno: sentar las bases para un día activo
Por la mañana, es fundamental tomar una comida rica en proteínas y lípidos para garantizar un nivel de energía estable y limitar los antojos.
Nuestras ideas para un desayuno equilibrado en una microaventura:
- Huevo duro u omelette frío
- Avena proteica con semillas oleaginosas (almendras, nueces, anacardos)
- Barra de proteina para una entrega rápida y cómoda
- Pasta para untar proteica sobre una rebanada de pan integral
💡 Consejo de Baouw: la barrita proteica con sabor a chocolate y cacahuete es perfecta para el desayuno gracias a su perfil nutricional y su delicioso sabor.
2️⃣ Durante el esfuerzo: apuesta por la alternancia entre dulce y salado.
Durante una excursión o una microaventura deportiva, es importante consumir unos 40 g de carbohidratos por cada hora de esfuerzo. Esto permite mantener las reservas de energía y evitar los bajones de cansancio.
- Alterne entre barritas energéticas y purés energéticos para variar los sabores y las texturas.
- No olvides incluir un aporte salado para compensar la pérdida de minerales, como por ejemplo con un puré salado.
- Bebe con regularidad, añadiendo electrolitos al agua si es necesario para reducir los calambres y la deshidratación.
3️⃣ El almuerzo: una pausa deliciosa y nutritiva
A mediodía, incluso en los senderos, opte por una comida que combine carbohidratos, proteínas y grasas.
Nuestras sugerencias:
- 🥪 Sándwich de pan integral con carne seca y queso duro
- 🐟 Sardinas o caballas en conserva
- 🍅 Verduras frescas o en conserva, si están disponibles.
- 1 fruta fresca o puré de fruta.
👉 Esto permite recargar las pilas sin sobrecargar el estómago.
4️⃣ La cena: recargar energías para recuperarse mejor
Después de un día intenso, el objetivo es reponer las reservas de glucógeno y favorecer la recuperación muscular.
- Opta por un plato liofilizado rico en carbohidratos y proteínas.
- Añade fibra a través de verduras, si están disponibles.
- Hidrátate lo suficiente.
¿Y por qué no terminar con un toque dulce con una barrita energética para satisfacer el gusto por lo dulce y aportar magnesio?
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Si bien comer bien en una microaventura es esencial, elegir el destino adecuado lo es igualmente. Para ello, hemos encontrado un socio que comparte nuestros valores: Travelbase, especialista en experiencias al aire libre inmersivas y accesibles.
1️⃣ Trekking en La Reunión : Sumérgete en un paisaje espectacular entre circos, volcanes y bosques tropicales. Un auténtico paraíso para los amantes de la naturaleza... y donde el esfuerzo se ve recompensado.
2️⃣ Road trip en Kirgistan : Explora las vastas estepas y las cumbres de Asia Central al estilo nómada. Una aventura exótica, para vivir al ritmo de las montañas y la inmensidad salvaje.
3️⃣Trekking alrededor del Mont-Blanc: Un clásico, pero siempre igual de mágico: tres países recorridos a pie, panorámicas impresionantes y acampadas memorables bajo las estrellas.
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RESUMEN: Lo esencial para TU aventura
No olvides meter en tu bolso:
✅ Bolsa de frutos secos
✅ Conservas de sardinas/caballas
✅ Carne seca
✅ Barras y purés Baouw para la energía
✅ Avena proteica
