Bien s’équiper pour courir en hiver
Des vêtements adaptés pour une course sans surchauffe
Avant tout, rappelons que rien ne vaut la fameuse technique des couches (ou la méthode dite “de l’oignon”). Pour courir dans le froid ET dans le plus grand confort, l’idéal est d’enfiler :
- une première couche respirante : oublie le coton, il retient la transpiration. Opte plutôt pour une matière technique qui évacue facilement l’humidité de ta peau. En la matière, le mérinos est particulièrement efficace !
- une couche intermédiaire isolante : elle a pour objectif de te garder au chaud tout en laissant l’air circuler. La polaire est un choix pertinent.
- un coupe-vent ou une veste imperméable : parfait pour faire face au vent et à la pluie.
Afin d’assurer ton confort durant ta course, n’oublie pas de t’équiper de gants, d’un bonnet (ou tour de cou polyvalent) et d’une paire de chaussettes thermiques. Les extrémités étant plus sensibles au froid, ne néglige pas ces zones, sous peine de vivre une course bien moins agréable !
Course à pied et verglas : plus rien ne va
Le froid, ça va. Le verglas, beaucoup moins en revanche ! Pour éviter les glissades imprévues et potentiellement dangereuses, tourne-toi vers des chaussures avec des semelles adhérentes et étanches. Si tu prévois des parcours enneigés ou de la longue distance à travers les montagnes, des crampons ou des surchaussures peuvent faire toute la différence. Même si ça peut sembler extrême, ça peut te sauver d'une chute peu élégante (et douloureuse) !
Bien s’alimenter avant et après la course hivernale : focus nutrition et hydratation
L’apport énergétique avant le running : à ne négliger sous aucun prétexte
Lorsque tu cours en hiver, ton corps consomme plus d’énergie pour se réchauffer, il te faut donc adapter ton carburant. Avant de sortir affronter le froid, faire le plein de glucides est un bon réflexe pour que tu puisses profiter d’une énergie durable. Nos purées énergétiques, par exemple, te fourniront l’apport d’énergie nécessaire sans alourdir pour autant ton estomac : 100% adaptées à une digestion rapide et un départ léger.
De leur côté, nos gels énergétiques ne sont pas en reste puisqu’ils sont pensés pour t’offrir une diffusion progressive des glucides. Pratiques, ils se glissent facilement dans ta poche et sont prêts à être utilisés en cas de fringale. Soulignons toutefois que l’on parle bien, dans cet article, d’une préparation à une course à pied, d’intensité plus ou moins élevée. En revanche, il te faudra adopter une alimentation spéciale “triathlon” par exemple si c’est l’événement que tu prépares. En toutes saisons, le sportif sait faire preuve d’adaptation, et l’alimentation n’échappe pas à la règle !
Sports d’endurance, froid et risques de déshydratation
Même si tu transpires moins, courir en hiver te fait aussi perdre de l’eau, surtout avec l’air froid qui dessèche la peau. Et comme tu le sais si tu consultes régulièrement nos articles, chez Baouw, on ne rigole pas avec la question de l’hydratation ! Aussi, pense bien à boire avant de partir (minimum 250 mL l’heure qui précède ton running) et après l’effort pour compenser les pertes. Les eaux riches en électrolytes montrent toute leur utilité pour rétablir l’équilibre hydrique, surtout après une séance intense. La Saint-Yorre est une option de premier choix, notamment grâce à sa richesse en bicarbonate de soude. Et sinon, dans la catégorie “nec plus ultra”, il y a aussi nos pastilles électrolytes, spécialement créées pour t’offrir une hydratation complète et intelligente à tout moment de l’effort !
Nos conseils pratiques pour bien courir en hiver
Hiver ou pas, on s’échauffe toujours avant de courir !
Avant d’aller courir en hiver, ne zappe surtout pas l’échauffement, encore plus important en saison froide car les muscles sont naturellement plus contractés. En prenant quelques minutes pour faire des mouvements dynamiques comme des levées de genoux, des sauts sur place ou des rotations des bras, tu chauffes tes muscles et te prépares pour l’effort à venir, tout en réduisant le risque de te blesser. Et la bonne nouvelle, c’est que tu peux t’échauffer en intérieur avant de braver le froid courageusement !
De même, après la course, ne zappe pas les étirements. Même si tu rêves d’un chocolat chaud et d’une couverture, étire bien tes muscles pour éviter les courbatures du lendemain. Une séance de 5 minutes post-course peut vraiment faire la différence. N’oublie pas que sport et étirements vont de pair !
La visibilité et la sécurité pendant ton running hivernal
Les journées d’hiver sont courtes, et si tu cours tôt le matin ou en fin d’après-midi, la visibilité peut être une vraie problématique. Aussi, ne fais pas l’impasse sur des vêtements dotés de bandes réfléchissantes afin de rester visible. Une lampe frontale et des brassards peuvent tout à fait convenir, à plus forte raison si le brouillard ou la neige sont de la partie. Ta sécurité avant tout !
Les tips Baouw pour que courir en hiver ne soit QUE du plaisir !
S’il y a bien quelque chose qui nous fédère dans la team Baouw, c’est le sport ! C’est donc en toute connaissance de cause que nous concluons notre article sur quelques petits tips pour que courir en hiver t’apporte une joie équivalente à celle de la course à pied sous le soleil du printemps :
- Pas fan du bonnet ? Equipe-toi de ton meilleur bandeau polaire ! Certaines personnes sont plus sensibles que d’autres et peuvent souffrir rapidement de maux de tête dès lors que leurs oreilles ne sont pas couvertes. Ce serait dommage que ton entraînement au top se transforme en gros flop à cause du vent froid.
- Après la course, tu le sais : le corps se refroidit rapidement… et tu le sens ! Afin de retarder ce refroidissement inévitable et nécessaire, tu peux procéder avant tes étirements à une séance de renforcement musculaire. Efficacité garantie pour éviter l’hypothermie !
- N’oublie pas l’importance de la respiration. Lorsque tu pars courir en hiver, il est conseillé d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche. En effet, inspirer par le nez permet à l’oxygène de se réchauffer avant d’atteindre les poumons et les bronchioles. Tu évites le fameux coup de froid en procédant ainsi.
- Tu viens de finir une session intensive de course au cœur de l’hiver ? Reconstitue tes réserves de glycogène et apporte à ton organisme tout ce dont il a besoin avec nos boissons protéinées pour sportifs. A la clé, une récupération sous le signe du plaisir !
Courir en hiver, c’est une rencontre avec le froid et le grand air qui a de quoi te revigorer ! Avec les bons vêtements, une alimentation adéquate et en prenant soin de ta sécurité, tu es non seulement prêt à affronter la saison hivernale, mais aussi à en profiter pleinement. Alors sors, respire l’air frais et laisse tes chaussures marquer les chemins enneigés. En bref… va jouer dehors !
