Comment et quoi boire en sortie vélo ?
L’hydratation à vélo, comme dans tous les sports d’endurance d’ailleurs, n’est pas juste une formalité ou un geste effectué à la va-vite : elle est un réflexe à adopter pour aller loin. Que tu passes de longues heures en selle ou que tu t’inities à la pratique du cyclisme, l’hydratation représente l’un des piliers de ta performance et de ton endurance, au même titre qu’une alimentation sportive et saine au quotidien.
Par ailleurs, tu as sûrement déjà vécu cette sensation au cours d’un effort sportif : sans hydratation suffisante et adaptée, ton corps s’essouffle, tu entends presque tes muscles crier famine et tes pensées deviennent plus lourdes que toi-même à chaque inspiration. Bref, bien s’hydrater à vélo, c’est rouler mieux, plus longtemps et avec le sourire !
Pourquoi l’hydratation est-elle essentielle en cyclisme ?
Procédons à un rapide rappel des fondamentaux. Lorsque tu pédales, ton corps brûle de l’énergie, chauffe et évacue cette chaleur grâce à la transpiration. En transpirant, tu perds non seulement de l’eau mais aussi des sels minéraux indispensables au bon fonctionnement de ton organisme. Même une perte légère, de l’ordre de 2 % de ton poids en eau, peut provoquer une chute de performance notable, de celles que l’on préfère oublier, marquée par des jambes lourdes, une concentration en berne et des crampes à l’effort qui s’invitent sans prévenir.
L’hydratation en sport va donc bien au-delà du simple geste de confort. Elle aide à maintenir ton sang fluide, tes muscles oxygénés et ton cerveau en état de pilotage. Sans ton bidon à portée de main, ton corps se dérègle et la sortie cyclisme rêvée risque d’être écourtée. En gros, boire intelligemment t’évite de pédaler dans la semoule et te donne le coup de boost nécessaire pour partir en échappée !
Quelle quantité boire à vélo ?
La question qui découle tout naturellement de cette explication est donc la suivante : combien faut-il boire lorsqu’on roule ? La réponse n’est pas universelle car elle dépend de nombreux facteurs : l’intensité de ton effort, la durée de ta sortie, la température extérieure, mais aussi ta propre physiologie. Sur une sortie courte et tranquille, un bidon peut suffire. En revanche, dès que tu passes plusieurs heures sur la selle, ton apport hydrique doit être plus conséquent. En moyenne, on recommande environ 500 ml à 1 litre par heure d’effort.
Pour approfondir le sujet, sache que le meilleur moyen de connaître tes besoins réels reste d’écouter ton corps à travers un petit test tout simple, qui consiste à te peser avant et après ta sortie. Si tu constates une perte d’un kilo, c’est l’équivalent d’un litre d’eau évaporé. Ainsi, tu peux mieux comprendre à quel rythme tu devrais boire pour compenser.
Oui, mais quand ?
Bien boire, c’est certes prévoir suffisamment de bidons, mais c’est aussi savoir quand les dégainer ! En la matière, le mantra que tu dois garder à l’esprit est le suivant : “l’hydratation commence avant même de monter sur ton vélo”. C’est pourquoi boire un grand verre d’eau ou une boisson isotonique avant le départ permet d’anticiper la perte hydrique et de ne pas commencer la sortie déjà en déficit.
Pendant l’effort, l’idéal est de boire régulièrement, toutes les dix à quinze minutes, par petites gorgées. Attention : attendre d’avoir soif est une erreur fréquente lorsque l’on débute puisqu’à ce stade, ton corps est déjà en train de souffrir. Mieux vaut adopter une stratégie régulière, quitte à programmer sur ton compteur des rappels pour penser à t’hydrater.
Enfin, une fois ta sortie terminée, pense à ta réhydratation post-effort, primordiale pour restaurer ton équilibre hydrique et aider ton corps à récupérer. Une boisson riche en électrolytes te montrera toute son efficacité pour reconstituer les réserves de sels minéraux perdues dans la sueur. Et comme chez Baouw, on pense à tout (et à toi !), on a conçu des pastilles électrolytes à la composition irréprochable, déclinées en 3 saveurs. De même, une boisson protéinée de récupération a toutes les chances de faire le plus grand bien à ton corps à l’issue d’un effort intense !
Et on s’hydrate avec quoi, une fois en selle ?
Si l’eau reste la base de l’hydratation, elle ne suffit pas toujours, notamment dès lors que la durée ou l’intensité augmentent. C’est là que les boissons isotoniques entrent en jeu. Elles sont conçues pour compenser à la fois la perte en eau et en sels minéraux, tout en apportant un peu d’énergie grâce aux glucides. Elles favorisent aussi une meilleure assimilation que l’eau seule, surtout lorsqu’il fait chaud.
C’est pourquoi, chez Baouw, les boissons énergétiques sont pensées pour t’apporter exactement ce dont ton corps a besoin : hydratation, énergie via les glucides et minéraux, sans ingrédients superflus. Ta réserve énergétique va te dire merci ! Des alliées indispensables pour les longues sorties ou les ascensions exigeantes, avant le “ça bascule” libérateur !
Enfin, précisons que certaines boissons sont à éviter. Trop sucrées, elles provoquent des pics glycémiques suivis de grosses baisses d’énergie. Les boissons gazeuses, quant à elles, peuvent être un peu difficiles à supporter en plein effort (mais tu peux peux alterner eau plate et eau bicarbonatée sodique comme la Saint-Yorre si chez toi, ça passe !). Quant à l’alcool juste après ta sortie cyclisme, inutile de préciser que ce n’est pas le meilleur allié de ta récupération…
Les erreurs fréquentes des cyclistes quant à l’hydratation
Attendre d’avoir soif avant de boire, avaler une grande quantité d’eau d’un seul coup, négliger son hydratation au cours d’un running en hiver sous prétexte qu’il fait froid… Ces habitudes te semblent peut-être anodines, mais elles font la différence entre une sortie fluide et une sortie-souffrance ! On insiste aussi sur la récupération, elle aussi trop souvent sous-estimée : après un long effort, ton corps a besoin de continuer à recevoir de l’eau et des minéraux, faute de quoi tu risques de traîner une fatigue inutile.
Hydratation, cyclisme et conseils pratiques une organisation réfléchie
Boire avec anticipation et régularité
Bien s’hydrater, c’est aussi une question de préparation. Autrement dit, on ne part pas la tête dans le guidon ! Avant d’enfourcher ta monture, évalue la durée de ta sortie et adapte ton équipement en fonction. Pense aussi à définir en amont ta consommation approximative en fonction de la météo : le sport quand il fait chaud, très chaud, c’est encore une autre paire de manches ! Et n’oublie pas que si la transpiration est évidente en cyclisme estival, ton corps continue de perdre de l’eau en hiver, même si tu ne ressens pas la soif de la même manière.
Nutrition et hydratation : l’équilibre parfait à vélo
Ton hydratation et ton alimentation doivent être pensées comme un duo indissociable. Boire, c’est compenser l’eau et les minéraux perdus, tandis que manger apporter l’énergie nécessaire pour tenir la distance. L’idéal est de mêler les deux de manière complémentaire. Aussi, Baouw propose des produits naturels et le plus souvent bio, pensés pour accompagner l’effort du cycliste du départ à l’arrivée. Côté en-cas sportifs, nos purées énergétiques te fournissent une énergie progressive, facile à assimiler et respectueuse de ton estomac. Et si tu es plutôt team gel énergétique, tu as le duo gagnant si tu l’associes à nos pastilles électrolytes.
L’hydratation, aussi indispensable en cyclisme que le vélo !
L’hydratation en cyclisme est donc une condition essentielle pour passer à la vitesse supérieure et performer. Boire régulièrement, choisir la bonne boisson et penser à la récupération sont les bases pour que tes entraînements et tes courses se déroulent sans encombre hydrique ! Avec des jambes qui répondent plus longtemps et un esprit qui reste clair, tu es prêt à t’élancer sur la route ou le chemin de ton choix avec confiance et détermination. Merci le bidon !
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