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Le Blog Baouw

Séance de Renfo pour Baouwer !

Retrouve notre vidéo ici en cliquant sur la photo.
 
 
 
 
 

Explications des exercices:  

1. Le jumping jack : saut sur place, jambes et bras écartés, un exercice idéal pour muscler tout corps. 
2. Les squats : veille à ce que tes genoux ne dépassent pas tes pieds et descend en pliant les jambes à 90 degré, les fesses en arrière et le dos bien droit. 
3. Le gainage latéral d’un côté : mets-toi en position de gainage de profil, l’angle du coude doit faire 90 degré. Aligne bien tes pieds avec tes hanches et tes épaules, puis, décolle tes hanches. Contracte bien ta ceinture abdominale et effectue une rotation avec ton buste en enroulant ton bras sous ton corps. 
4. De l’autre côté... Idem !
5. Les pompes : possible de les faire sur les genoux ou faire la moitié sur les pieds et la moitié sur les genoux. 
6. Abdos obliques (possible avec poids, bouteille d’eau ou un gros bouquin) : Assis, décolle les pieds du sol, garde le dos droit, incline le buste à un angle de 45 degré par rapport au sol. Puis, effectue une rotation de gauche à droite.
7. Abdos levé de jambes : jambes tendues à 90 degré, tu descends lentement en contractant la ceinture abdominale et tu remontes, sans toucher le sol. Tu peux mettre tes mains sous tes fesses si cela est plus confortable. Attention, si tu sens tiré au niveau du dos, arrête immédiatement. 
8. Gainage avec mouvements avant/arrière 
9. La chaise : dos contre le mur, tes jambes font un angle droit de 90 degré. Attention les genoux ne doivent pas dépasser les orteils. 
10. Mountain climbers : Face au sol en position de pompes, ton genou va aller toucher le coude opposé. 

Le conseil de notre ostéo Benoît :
« Les 2 exercices d'abdominaux doivent être réalisés avec précaution, en prenant bien le soin de verrouiller les abdos et à rentrer le nombril. Attention, si tu sens tiré au niveau du dos, arrête immédiatement pour éviter de te blesser ! »
 
 
 
À toi de jouer, Baouwer ! Si comme moi tu as bien travaillé, tu savoureras encore plus ta barre Baouw post-effort ! 
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Article rédigé par Marie Perrier
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par SuperAdmin SuperAdmin le 29 avr. 2020 à 15h10

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