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Le Blog Baouw

Inspirant : le renforcement musculaire des navigateurs

Stan Thuret, c'est notre Baouwer navigateur ! Aujourd'hui, il nous montre en vidéo le type de renforcement musculaire nécessaire pour naviguer efficacement sur son voilier. 
 
Retrouve la vidéo de renforcement de Stan ici :
 
 
 
Je suis navigateur, ça fait 4 ans que c'est devenu mon métier. Je fais de la course au large en solitaire, je traverse des océans. Je navigue un Class40, un bateau de 12m et c'est physique ! Le renforcement musculaire est donc nécessaire. Je me prépare surtout l'hiver, pendant le chantier du bateau. Cet hiver avec le Pôle Finistère Course au Large, on faisait chaque semaine 3 séances d'1h30 de musculation/ gainage/ assouplissement, 1h30 de natation, et moi je rajoutais de la course à pied ! Je vous propose donc un type de séance de crosstraining que je fais en plus du vélo et du trail."  nous dévoile Stan
  

Ses exercices de prépa physique EN DÉTAIL 

NB : Si tu souhaites reproduire ces exercices, nous te conseillons de diviser par deux le temps d'effort si tu n'as pas l'habitude de faire ce type de renforcement.  
 
1. Pour chaque exercice avec élastique comme sur la vidéo : 1 min d'effort et 30 sec de repos pour garder le cardio elevé.
 
2. Gainage dynamique : 1 min, repos 1 min
Une fois en position de planche, tends les bras et mets-toi en position de pompes puis reviens en position de départ. Répète le mouvement sans plier le reste du corps. 
 
3. Superman : 1 min, repos 30 sec
C'est un exercice qui travaille le bas du dos, les bras et les cuisses. Allonge-toi sur le ventre, bras et jambes tendus, regarde le sol pour ne pas créer de tension au cou et garde la tête dans l’axe du dos. Ensuite lève simultanément les bras et les jambes et reviens en position de départ. 
 
4. Squat : x 50, repos 1 min

5. Chaise : 1 min, repos 30 sec
 
6. Abdos sur le ballon : s'asseoir et rester en équilibre pendant 1 min, repos 30 sec
 
7. Squat sur le ballon : x 10 
 
 

" Etre marin c'est savoir faire 15 métiers en même temps : la navigation, l'électronique, la météo, le composite, le matelotage, les voiles, l'informatique, la communication, la tactique, et le sport ! Comme pour le ski, on est souvent dépendant de la météo pour naviguer, mais sur une semaine type j'essaye de naviguer un jour sur deux et parfois des stages en groupe de 2-3 jours avec des parcours offshore de 24h. 
On vient de reprendre les navigations, maintenant je vais aller jouer dehors sur l'eau, en vélo, et en trail !" 
 
Article rédigé par Marie Perrier
Vidéo réalisée par Stan Thuret, navigateur 
 

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par SuperAdmin SuperAdmin le 18 mai 2020 à 15h10

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