Le Blog Baouw

Ton Racepack idéal !

Baouw c'est avant tout, l'expertise de notre nutritionniste Benoit Nave, ancien sportif de haut niveau et coach d'athlètes professionnels, dont Xavier Thévenard. Après avoir optimisé l'apport nutritionnel des barres et purées Baouw, Benoit accompagne aussi nos sportifs dans la préparation de leurs ravitos à l'effort. Alors pourquoi ne pas en profiter toi aussi ?

Tu as prévu une sortie de 4h, 8h, 12h, et tu n'es pas sûr de la quantité exacte de produits de nutrition à emporter ? Baouw te guide dans cet article.

Thibaut Baronian, 3ème des Golden Trail World Series 2021 et athlète Baouw © Pierre Antoine Boillon

nos Racepacks par durée d'effort

Pour un sportif qui n’optimise pas la filière lipidique, type régime cétogène.

Racepack Effort de 4 h

• 4 barres Baouw

• 2 purées Baouw

• 1 barre protéinée Baouw, Abricot-Romarin, pour la récupération.

Racepack Effort de 8 h

• 7 barres Baouw

• 4 purées Baouw

• 1 barre protéinée Baouw, Abricot-Romarin, pour la récupération.

Racepack Effort 12 h et +

• 10 barres Baouw

• 6 purées Baouw

• 1 barre protéinée Baouw, Abricot-Romarin, pour la récupération.

Sur un Ultra, par tranches de 6 h d’effort, 5 barres, 5 purées.

Hydratation

De l'eau pure. Pour ne pas venir saturer le système digestif.

+ de l'eau pétillante type St-Yorre par temps chauds.

Xavier Thévenard, athlète Baouw et triple vainqueur de l'UTMB. Photos © Peignée Verticale

nos conseils par situation

Par temps chaud

> Tu peux privilégier les barres et les purées rafraichissantes telles que :

• La barre Cerise-Amande-Hibiscus

• La barre Agrume-Cajou-Reine des prés
• La purée Poire-Pomme-Menthe

• La purée Framboise-Fraise-Basilic

> Tu apprécieras également nos recettes salées pour refaire le plein de sels minéraux dépensés en suant :

• La barre Quinoa-Pistache-Citron vert

• La barre Sarrasin-Cajou-Olive de Kalamata

Par temps frais

> Tu peux privilégier les barres relevées aux épices (douces et non piquantes) pour te réchauffer :

• La barre Betterave-Amande-Piment d'Espelette

• La barre Patate douce-Cajou-Curry

• La barre Carotte-Graine de courge-Poivre Blanc

> Tu apprécieras également nos recettes de barres et purées :

• La barre Cacao-Noisette-Vanille

• La barre Myrtille-Noisette-Bourgeon de sapin
• La purée Patate douce-Carotte-Poivre Timut

Pour une forte intensité

> Tu peux privilégier nos barres légèrement plus riches en glucides :

• La barre Agrume-Cajou-Reine des prés

• La barre Cacao-Noisette-Vanille

• La barre Patate douce-Cajou-Curry

• La barre Carotte-Graine de courge-Poivre Blanc

> En complément des barres, tu apprécieras aussi nos purées pour leur facilité d'assimilation et leur apport glucidique :

• La purée Poire-Pomme-Menthe

• La purée Framboise-Fraise-Basilic

• La purée Patate douce-Carotte-Poivre Timut

Pour une intensité moyenne

> Tu peux privilégier nos barres légèrement plus riches en lipides et protéines :

• La barre Cerise-Amande-Hibiscus

• La barre Quinoa-Pistache-Citron vert

• La barre Cassis-Amande-Gentiane

• La barre Betterave-Amande-Piment d'Espelette

Toutes les barres et purées Baouw restent adaptées pour tout type d'effort, et nous te conseillons de choisir tes recettes en fonction de tes préférences gustatives.

En respectant les quantités, à raison d'une barre toutes les 45 minutes en moyenne, ou une purée toutes les 30mins environ, tu as tout pour réussir ta course.

A toi de jouer !

Je prépare mon RAcepack !