conseil cycliste n°2 / la légèreté : le maître-mot du vélo
En ce plein hiver, on va s’offrir une petite cure détox de 10 jours. L’idéal aurait été de le faire juste après les fêtes mais c’est encore très bien !
« Alléger les sorties d’entraînement et alléger son alimentation est une bonne idée » recommande l’ancien coureur cycliste, qui a coaché de grands noms du vélo, comme Simon Gerrans, Mark Renshaw, Cyril Lemoine…
« Le plus près possible des fêtes et dès maintenant, du coup, si jamais ça n’a pas été fait, on va se programmer quelques jours détox. »
"Alléger pendant une dizaine de jours : un conseil à suivre pour les cyclistes de tous niveaux"
« On va alléger l’entraînement. Nous sommes des mammifères, c’est l’hiver, nous sommes quand même supposés avoir un peu moins d’activités, normalement. Bon, ce n’est plus trop le cas, avec notre vie moderne, mais tout de même.
Pendant dix bonnes journées d’hiver, on va réduire le volume et réduire les intensités. On réduit de moitié les séances d’intensité. »
Pendant ces 10 jours de détox cycliste, on va aussi alléger l’alimentation. On élimine la viande et le sucre.
Le jeûne intermittent, super idée pour les cyclistes
La super astuce en plus, c’est de faire une série de jeûnes intermittents pendant cette cure de 10 jours. Tous les deux jours.
- soit on dîne tôt vers 18h30, 19 h et on saute le petit-déjeuner du lendemain
(dîner à base de glucides et de crudités, légumes, soupe et légumineuses).
- soit on fait un bon goûter et on saute le repas du soir (goûter à base de glucides, purées de fruits…)
"Si jamais il y a un nouveau confinement, c’est encore plus facilement gérable, ce genre de cure.
Mais, dans tous les cas, on se résume : légèreté de l’entraînement, légèreté de l’alimentation pendant 10 jours."