Préparation physique hivernale ; regards croisés trail / cyclisme

 

Adepte des grands espaces, Julien Chorier n’est lui pas un passionné de PPG. Il maintient tout de même une séance par semaine l’hiver.

 

Julien - « Dans le trail, les chocs pour les chevilles ou les genoux sont très importants. Il faut donc les renforcer pour limiter la casse une fois la saison lancée ». Il préconise donc un travail de renforcement musculaire régulier, tout au long de l’année, avec des exercices de mobilité afin de garder un bon transfert de puissance du bas vers le haut du corps. Il ajoute que « travailler les muscles que je n’utilise pas est pour moi inutile ». Comme dans tous les sports au poids de corps, le poids doit être un allié et non pas un boulet. Julien prend donc soin de renforcer ses muscles profonds comme les ischios au lieu des biceps inutiles pour sa pratique. 

 

Dorian Godon - « Le gainage prend une vraie place dans ma programmation PPG ». Pour Dorian, à vélo, le gainage est essentiel. En effet tenir des heures de selles à hautes intensités tout en étant "aéro" nécessite un maintien au niveau du corps. La préparation physique permet de se prémunir des blessures tout en augmentant certaines de ses capacités, dont l'explosivité sur des sprints et sur les efforts de 5 minutes à plusieurs heures.

Travaille de manière régulière et constante les muscles profonds, la ceinture abdominale ou les ischios. Il faut aussi renforcer les parties du corps qui vont être très sollicitées tout au long de la saison comme les chevilles, la nuque ou les genoux. L’idéal, c’est une à trois séances par semaine d’environ 40 minutes tout au long de l’hiver. Une fois la saison lancée, essaie de maintenir au moins une séance par semaine. Si jamais tu n’as plus le temps, nos pros te conseillent, deux matins par semaine, de faire des exercices de mobilité du type yoga par exemple pour garder de la souplesse. C’est un exercice que Dorian fait également pour des chronos, comme lors de la 5e étape du dernier tour de France afin d’ouvrir ses omoplates pour un effort plus que violent !

 

Il n’est pas obligatoire de réaliser ce travail en salle de musculation. Tu peux, comme Julien et Dorian, le faire chez toi sur un tapis avec seulement le poids de ton corps. Il est possible de faire tes exercices toi-même ou alors de suivre une feuille de route comme celles proposés sur le site Litobox.

Dorian - "Avec plus de 30 000 km cette année, je ne peux me permettre de faire une préparation physique avec un autre sport ou d’apporter de la fatigue via d’autres activités. En revanche, je pratique le trail ou la rando pendant la coupure. Cela me permet de lâcher le guidon tout en gardant le goût de l’effort".

 

Julien - "Au contraire, pour moi l’entraînement croisé est primordial car à pied je ne peux pas réaliser le volume nécessaire pour de l’ultra. Je jongle donc avec le vélo et le ski de rando"

 

Pour les deux athlètes, l’hiver est propice à faire du foncier et consolider les bases de la saison, grâce à des sorties d’endurance et du travail de force, dans l'optique de se rapprocher des intensités nécessaires pour les courses début mars.

Julien - "Pour garder de la motivation à l’entrainement, il faut du ludique et du plaisir, tu peux alors aller t’entraîner à plusieurs, trouver des petits challenges sur des ascensions."

 

Dorian - "Pour les cyclistes, le verglas l’hiver peut s'avérer problématique. Tu peux alors faire du gravel, du VTT ou sortir les skis !"

 

Retrouve l'emploi du temps de rêve pour arriver en canne cet été !

 

Bonne saison à tous !